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    五十歲后肌肉衰減,力量下降?男性想要恢復力量應該怎么做

    時間:2022-10-24 15:47:08    來源:科普中國網    

    李先生年輕的時候身體還是不錯的,經常鍛煉身上還有些許肌肉。但是自從參加工作,因為加班和應酬,李先生的的運動也就很少做了,原本肚子上腹肌也漸漸地變成了肥肉。都說人到中年壓力大,李先生五十歲后越是感覺到不小的壓力,尤其是自己的身體問題。

    李先生總感覺,自己力氣都開始逐漸下降了,原本他能夠干的一些重活累活現在干起來的異常吃力。李先生天生要強,感覺自己才五十歲也不算是七老八十的,一點體力活都干不了這種事情肯定不能夠容忍。


    【資料圖】

    通過咨詢醫生李先生才了解到,原來他五十歲后出現身體力量下降其實是很常見的事情。主要就是因為身體的肌肉量下降了,肌肉都沒有了力量肯定也會隨之降低。李先生明白了這一點,也下定決心一定要將失去的肌肉重新鍛煉回來。至少身上肌肉多一點,總比一身肥肉患上三高要好接受的多。

    為什么人到了五十歲后,身體的肌肉量就開始下滑了呢?

    其實,五十歲后身體力量下滑,肌肉量降低都是很常見的癥狀,一般情況下過了五十歲因為身體內性激素分泌減少,尤其是雄性激素。男性可能的表現得還稍微明顯一點,雄性激素有促進肌肉生長發育的效果。當雄性激素分泌減少的時候,我們的肌肉生長也就會受到限制,再加上很多人的運動鍛煉強度不足,就很容易導致肌肉流失嚴重的問題。

    需要注意,這一點并不是男性專屬,女性同樣也容易出現此類問題。女性的身體內也存在雄性激素,當女性體內雄性激素減少的時候同樣會出現肌肉量減少,身體力量下降,身體乏力,腰酸背痛等問題。

    綜上所述,五十歲后身體的肌肉下降其實是很常見的情況,但我們必須要引起重視。肌肉量減少影響我們身體的力量,新陳代謝水平等,和我們的健康息息相關。如果想要改善五十歲后掉肌肉的問題,我們也可以從三點進行改善。

    五十歲后想要延緩肌肉流失,我們應該怎么做?

    想要補充肌肉延緩流失,通常情況下從三點來進行改善,飲食,鍛煉,激素三點

    雄性激素

    雄性激素分泌減少就是導致我們五十歲后肌肉流失的主要原因。男性其實可以通過鍛煉來促進肌肉生長,一般情況下可以選擇進行深蹲,跳躍等下半身的活動,能夠促進睪丸血液循環增強睪丸分泌雄性激素。

    鍛煉

    想要增長肌肉一定要進行力量訓練,有氧訓練類似跑步,游泳等,一般情況下主要是減脂效果,可能讓我們越鍛煉越瘦。力量訓練常見的有深蹲,俯臥撐,杠鈴臥推等,剛開始進行力量訓練應該選擇小重量或者自重訓練,等到身體適應之后就可以逐漸增加運動強度。

    飲食

    三分練七分吃,想要鍛煉身體肌肉營養補充是必不可少的。如果鍛煉期間營養補充不到位,很有可能導致肌肉流失。通常情況下,進行鍛煉后的三十分鐘可以少吃一些易消化的碳水,主要是為了給身體供能,以免出現消耗肌肉供能的情況。然后多補充蛋白質,常見的牛肉,雞胸肉,牛奶等都是不錯的選擇。

    五十歲后肌肉量逐漸減少,年齡大了以后還容易出現少肌癥。因此,想要維持肌肉力量一定要提前鍛煉起來,能夠讓我們終身受益。

    對此,你怎么看呢?歡迎來評論區留言。關注CHN九象科技,通過科普,你會發現這個世界有太多奇妙無比的事情。

    標簽: 雄性激素 分泌減少 一般情況下

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