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    北大學霸“肌肉雕刻”指南

    時間:2022-10-25 07:03:27    來源:中國青年報    

    劉建手里有兩把“刀”,一把看得見,用來解決人們口腔里的疑難雜癥;一把看不見,用來“雕刻”自己的身體,例如,緊致的人魚線和結實的麒麟臂。

    作為北京大學口腔醫學專業的一名博士,劉建的倒三角身材常常給人一種撲面而來的反差感,似乎“博士帽”和“有型的肌肉”得破次元才能相遇。


    (相關資料圖)

    這種反差感幾乎存在于每個北大健身健美協會的成員身上,可當他們站在聚光燈下,自信地展示被美黑油勾勒過的肌肉線條時,一些刻板印象便被擠進了暗角。

    博士“含量”達80%

    2014年,一群來自不同專業,卻同樣追求健康生活理念的年輕人相遇在北大邱德拔健身房。學新聞的蕭小科帶著志同道合的兩個好友,向校團委遞交了創建北大健身健美協會的申請書,8年后,健身漸成潮流,這個當年的3人小團體逐漸壯大為350人、男女比例為2∶1的成熟協會。

    但相較于日常的健身運動,健美離“競技”更近?!敖∩碜非蟮氖且环N健康的狀態,健美則更深一層,你必須參加比賽,在舞臺上很好地展現自己的肌肉?!眮碜怨馊A管理學院的博士馬玥向中青報·中青網記者表示,“就像喜歡日本漫畫主動學了日語,學了就去考日語專業最高等級水平N1考試證明自己?!庇谒?,喜歡健身進而挑戰健美,并無明顯契機。

    “一群人組成了這樣一個有毅力、有規律、有想法的團體,我覺得很酷?!钡R玥記得,隊內沒有體育特長生,一開始他們遇到了缺乏專業教學的難題。作為前任女隊隊長,馬玥便拿著獎學金去外面報了培訓班,“我全程都在瘋狂記筆記、拍照,然后帶回來跟大家一起探討,分享給隊友?!?/p>

    健美比賽要求徹底展現選手的肌肉形態,因此,對身材要求近乎苛刻,“以體脂率為例,正常女生指標在25%-28%,而參賽選手指標得在10%左右?!眳f會會長德吉央拉正在向這個嚴苛的數字努力靠攏,兩個小時的備賽訓練成為生活常態,清晨空腹有氧爬樓,下午健身房擼鐵,力量訓練涵蓋全身,肩、手臂、胸、背、腿,訓練細致到像調整一臺精密的機器,“連每一塊肌肉和每一部分小肌肉群都不放過”。

    為了參加男子75公斤級的比賽,劉建曾創下40天減下30斤的紀錄?!白畛鯀①惸繕耸菧p肥,瘦下來才有更好的狀態參加轉博考試?!笨蓚鋺痖_始,“學霸”屬性隨之啟動,很長一段時間內,他的飲食是電子秤“稱出來”和白水“煮出來”的,蛋白質與碳水配比都嚴格遵照教練定制的食譜,“每一頓都很精細”。

    日復一日油鹽不進,偶爾也有饞油水的時候,劉建便選擇望梅止渴,“我就叫同學去飯店看他們吃,看著他們吃,等于我吃了唄?!彼浀帽荣惤Y束后放開吃的那頓新疆大盤雞,“是我吃過最香最開心的飯”。

    可想站到聚光燈下,備戰期的自律遠遠不夠,劉建每天都像在與時間進行賽跑,清晨5點起床,以100多層爬樓的空腹有氧訓練開啟一天的生活。而這種極致自律的時間管理在隊內卻是一種常態,“參賽隊伍里博士生占到了80%,大家的科研壓力都非常大?!瘪R玥坦言,但大家都在用自己的方式在科研和訓練中找尋平衡點,“上屆首都高校比賽,化學學院的博士生黃進當天晚上比完賽,第二天早上就參加博士答辯了”。

    “學霸”云集也帶來了好處,在探索科學健身的過程中,術業有專攻,“隊里的骨科選手隨時在答疑解惑,化學和生物博士會下載最新的健身健美相關文獻幫我們解讀?!倍R玥的獎學金“都拿來報專業健身課了”。

    改變正在發生

    運轉再順暢的機器也會有卡殼的時候,學會與身體相處更需要經歷對抗與和解。最初,極致的減碳行動、高強度訓練與精神負荷,讓隊伍里女孩們身體出現了報警信號,“7個參賽女生,有5人生理期出現狀況?!瘪R玥回憶“大家就通過補充蜂蜜、香蕉等容易吸收的單糖快碳來緩解癥狀”。此后,為了更科學、有針對性地備戰,女孩們成立了北大健美隊的第一支女隊。

    “減脂就是一個與身體博弈的過程?!瘪R玥記得,那段難熬的時間,是抱團取暖才幫她們排解了身體和情緒上的雜質,在能俯瞰北大全貌的王克楨樓,每天晚上都能看到7個女孩并肩爬樓的身影,“每次爬完都能獲得完成一項任務一般的滿足感,也讓我們覺得沒有自暴自棄?!?/p>

    最終,她們等到機會證明自己,攜手站上2021首都高校健美比賽的領獎臺,“其實比賽當天我們的狀態不是最好的?!瘪R玥解釋道,“但我們的笑容都很自信?!痹谒磥?,每個人的身體狀況不同,相較對身體“最理想狀態”的執意追求,自信地上場、坦然地與評委進行眼神交流,將自己努力的健身成果展現給大家,才是最重要的。

    “坦然”也是改變的結果。通常,女隊員在健美比賽中主要參與比基尼組的爭奪,“暴露”的著裝曾讓德吉央拉有些困惑,“感覺大面積露出身材給別人看,像是在炫耀?!蓖瑫r,父母也提出意見,“他們覺得參加健美比賽會讓身體練得太壯,從而失去部分女性特質?!?/p>

    但隊友的自信漸漸幫她擦掉了濾鏡,她看到健美更真切的一面,“隊友在舞臺上擺Pose的時候渾身散發著光芒,特別耀眼?!钡录肜锌?,“他們不會在乎任何人對他們身材審視的目光,他們展示自己的身體只是因為覺得很美,是自己對自己的欣賞?!彼寡?,自己剛開始健身時,也只想遵循“女孩得苗條”的主流審美,維持“比較瘦”的體型,可加入健美隊后,不同身材的美撲面而來,“單純的瘦是弱不禁風的,但健美的美是帶有力量感的?!?/p>

    德吉央拉感受到了改變的力量,她也期待更多人由此受益。如今,在邱德拔體育場的健身房里,協會每周固定舉行兩次活動,從易入門的有氧操到HIIT高強度間歇訓練或是力量訓練,幫助更多同學成為“力量舉老鐵”和“拿鐵girl”,“尤其是女孩,要用科學的方式去塑造自己的體型,而不是用節食等手段去達到所謂的‘瘦’?!?/p>

    就讀于生物學專業的董天雨也是協會成員。雖然尚未登上賽場,但他一直堅持健身,“健身能達到解壓的效果,人在鍛煉中分泌的大量多巴胺會調節自身的身心健康。而且,有一句話叫‘健身先健腦’,如果能遵守健身的科學原理,會給自身的生活狀態、飲食結構等所有的一切帶來好處?!?/p>

    作為健美隊隊員,他們仍對賽場有所期待。本應在今年5月舉辦的首都高校健美比賽臨時取消,讓德吉央拉十分沮喪,“這是我人生中的第一場比賽,我準備了很長時間?!睘榱税l泄情緒,經歷長時間飲食控制的她開始暴飲暴食,“午飯和晚飯吃完正常的量后,我還會再去拿一餐的量,別人一日三餐,我是一日四到五餐?!庇嘘犛训弥?,開始主動陪她吃飯,監督她控制飲食量,從期末開始到放寒假,近一個月,德吉央拉的午餐和晚餐都有隊友陪伴,“每當我萌生了想要去拿下一頓飯的念頭,他們就把我從食堂里拖出來,把我的沖動直接扼殺在搖籃里?!?/p>

    這段經歷再次改變了德吉央拉,最近,北大燕南食堂的健身餐回歸她的生活序列:水煮青菜、西藍花、雞肉、蒸南瓜……新的賽季開啟,她已經走出情緒陰霾,和隊友開始了新一輪備戰。

    本報北京10月24日電

    實習生 程小雨 范子菁 中青報·中青網記者 梁璇 來源:中國青年報

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